Главная -> Блоги -> 5 простых упражнений йоги на каждый день
  • ,

5 простых упражнений йоги на каждый день

Повысьте гибкость и предотвратите хронические заболевания с этими легкими, повседневными позами йоги
Blog by saharin: упражнения йога: Зеленая аптечка, народные рецепты,
Плохая гибкость может привести к всякого рода хроническим болезням и болям, таких как боли в спине, которые вы получаете от сидения весь день! Или боли в шее, вызванные затеканиями мышц спины (тоже следствие плохой осанки и сидения весь день!).

Когда мышцам туго, пишет Иордания Метзл, доктор медицинских наук, автор бестселлера Упражнение Cure, другие мышцы вынуждены работать сверхурочно, чтобы это компенсировать, и что может сделать самые элементарные задачи такие, как ходьба и вождение, болезненными. Решение?
Ежедневная растяжка! Она хранит все ваши мышцы в балансе, по его словам, не давая им затекать.

Попробуйте следующие пять упражнений на каждый день, как способ снять стресс и сосредоточить свою энергию, или, как часть вашего регулярных тренировок. Для достижения наилучших результатов, делайте их в течение 30 секунд до 1 минуты, дышите глубоко и медленно через нос. Дыхание является ключевым фактором. Если вы не можете самостоятельно выполнить позу, как описано без излишнего дискомфорта, отступите немного (станьте на колени, например).

Гора

Blog by saharin: упражнения йога гора: Зеленая аптечка, народные рецепты,
Встаньте прямо, ноги вместе и большие пальцы ног соприкасаются. Расслабьте плечи и удлините шею. Пусть руки расслабятся, ладони наперед, и смотрите вперед. Дополнительно: Поднимите руки прямо над головой, локти наружу. Добавьте наклоны в одну сторону, затем повторите в другую сторону.

Наклон вперед

Blog by saharin: упражнения йога: Зеленая аптечка, народные рецепты,
Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам.Выдохните, согните вперед бедра, достигнув вашими руками пола. Представьте себе складывание вашего тела пополам.
ПРИМЕЧАНИЕ: Для начинающих, нагибайтесь так далеко, как вы можете и удерживайтесь в течение 30 секунд, убедившись, что дышите медленно и глубоко.

Глубокий Выпад

Blog by saharin: упражнения йога: Зеленая аптечка, народные рецепты,
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой и опуститесь, пока ваша правая нога не согнется на 90 градусов и ваше левое колено почти касается земли. Держите свой вес на пятке передней ноги и носка вашей задней ноги. Поднимите руки вверх над головой, держа их на ширине плеч. Поддерживайте ваши руки вверху, ладони вместе. Задержитесь на 30 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите для левой ноги.

Выгиб Собака

Blog by saharin: упражнения йога собака: Зеленая аптечка, народные рецепты,
Начните на четвереньках, колени на ширине плеч и руки на ширине плеч. Ваши бедра должны быть выше коленей и ваши плечи выше запястья. вытяните ваши руки на несколько сантиметров перед вашими плечами. Упирайтесь пальцами ног, поднимите бедра, и выпрямите ноги. Упирайтесь на ладони, чтобы привлечь больше энергии в нижние части тела, чтобы помочь поднять таз. Держите руки прямо.

Треугольник

Blog by saharin: упражнения йога: Зеленая аптечка, народные рецепты,
Встаньте прямо, ноги широко. Поверните левую ногу под углом 90 градусов и правой стопой внутрь, чтобы образовать угол в 45 градусов, сохраняя ваши пятки на одной линии. Поднимите руки по бокам, пока они не станут параллельны полу. Ваш правая рука должна указывать на небо, и ваше правое плечо должно быть расположено вертикально к левой стороне. Держите ваши ноги прямые. Стойте в течение указанного времени, а затем поменяйте позу.

Упражнение это лекарство! Используйте их вместо таблеток и ваше улучшиться
  • +3

  • 1
  • 12269

3 комментария

LidaGalkina
Простые и понятные позы! Наконец-то йога не выглядит как нечто «только для избранных»!
rodovid
да, мне тоже с моей спиной и шеей, надо бы йогой заниматься )
Natysik
Главное музыку правильную подобрать, чтобы настроение соответственное создать!