7 причин выйти на улицу, когда холодно и сыро

Ежедневные упражнения важны в любое время года, но как тяжело мотивировать себя что-то делать зимой в сырую погоду, когда «добрый хозяин даже собаку на улицу не выпускает». А если в доме еще есть маленькие дети, вы понимаете, сколько это работы, одеть всех членов семьи только для того, чтобы выйти за дверь.

Читайте также:
Несколько причин, почему следует оторвать детей от телевизора и отправится на прогулку
Пешеходные зоны позволяют сохранить функциональность наших мозгов
Как походка может сделать нас счастливыми. Язык тела
Жизнь в пригороде делает людей толстыми

1. Забудьте отговорки
Когда на улице холодно и сыро, а в доме тепло, телевизор и интернет, так легко приходят оправдания. Но исследования показывают, что эти дополнительные хлопоты стоят того, не только потому, что нам необходимы упражнения для поддержания хорошего здоровья, но и потому, что зимняя активность имеет дополнительные преимущества как для взрослых, так и детей.

Зимняя активность на свежем воздухе улучшает настроение и сжигает больше калорий, чем в другие сезоны, и не только.

2. Зимой тренировки эффективней

Если в другое время года мы больше двигаемся — ходим, бегаем, ездим, то зимой мы часто теряем свою форму. Так, как наш организм зимой работает на согревание, физическая активность в течение зимы может сжигать больше калорий, чем в другие сезоны, и ваше сердце работает больше.

Это означает, большие кардио нагрузки и, с приходом весны, у вас будет лучше выносливость.

Убедитесь в том, что на вас легкая одежда и вы не перегреваетесь во время тренировок. Убедитесь, что руки и ноги у вас хорошо защищены.

3. Проганяйте зимнюю хандру
Было доказано, что даже 5-ти минутные прогулки на свежем воздухе улучшают настроение и проганяют тоску. Это особенно необходимо в зимний период, когда монотонный серый пейзаж вызывает хандру у большинства из нас. Короткие дни и серая, холодная погода, уменьшает воздействие солнечных лучей, а это значит, что наш уровень витамина D и серотонина падает.

Выработайте ежедневную практику прогулок при дневном свете, это может значительно улучшить настроение малышей и взрослых. Физические нагрузки на свежем воздухе в сочетании дневным солнечным светом увеличивает количество эндорфинов, вызывая у вас чувство радости и счастья.

4. Профилактика простуды и гриппа
Вирусы простуды и гриппа заражают так много людей в зимний период, потому что мы заперты внутри вместе, и вирусам проще перейти от человека к человеку. Прогулки с детьми в холодные месяцы хороши по двум основным причинам.

Во-первых, на улице сложнее поймать вирус чем в помещении.
Во-вторых, исследования показывают, что регулярные умеренные физические нагрузки могут улучшить вашу иммунную систему, а это означает, что даже если вы или ваши дети подвергаются воздействию этих неприятных вирусов, вашему организму будет намного легче справится с ними.

5. Большие нагрузки — крепче сон

В темные, холодные дни нас часто преследует чувство усталости и вялости, как будто мы никогда не сможем выспаться. Регулярные физические упражнения дадут вам чувство бодрости на протяжении всего дня и обеспечат крепкий ночной сон.

Утренняя зарядка на свежем воздухе даст вам заряд бодрости на полдня, а дополнительные нагрузки в течение дня помогут вашему организму легко уснуть и хорошо спать ночью.

Найдите время для прогулок во время обеденного перерыва или после школы с детьми и вы будете намного лучше себя чувствовать и днем и ночью.

6. Улучшение памяти и внимания
Уличные прогулки снимают стресс и поднимают настроение, но оказывается, что время, проведенное на открытом воздухе также может улучшить память и концентрацию внимания.

Исследование Мичиганского университета подтверждают, что прогулка на природе имеет аналогичные свойства медитации, которая улучшает когнитивные функции, и эти улучшения происходят в любое время года, и когда тепло и солнечно или холодно и серо.

Такие активные прогулки очень полезны для старшего поколения, но они могут также означать более высокую производительность в школе для детей.

7. Улучшение баланса и наращивание мышечной массы

Во время прогулки на улице в зимнюю погоду можно встретить много различных препятствий: высокий снег, скользкий ледяной покров, тяжелая сковывающая одежда, но оказывается, что те вещи, которые делают прогулку труднее, укрепляют наши мышцы, особенно в растущих детских организмах.

Взрослые могут использовать такие прогулки вместо фитнеса. Но дети, которые принимают участие в зимней игре, взбираются на заснеженные холмы и катаются на санках, улучшают таким образом свои двигательные навыки, развивают ловкость и набираются сил.

По материалам источников