Главная -> Блоги -> Локальный спортзал, или как правильно тренировать тело на ферме

Локальный спортзал, или как правильно тренировать тело на ферме

Уход за любимым садом и огородом – душевный отдых и немалая нагрузка на тело. Занятия в спортзале иногда милые игры по сравнению с той нагрузкой, которую вы получаете на садовом участке или ферме. И здесь тоже важна техника безопасности.
Как сохранить и одновременно натренировать тело? Ребята из Lavkа провели свое исследование.

Простая жизнь без суеты: Локальный спортзал, или как правильно тренировать тело на ферме

Основные огородные активности подарят вам огромную физическую пользу, если проводить их правильно. Итак…
Правила «поведения» в огороде
1. Для пользы тела достаточно проводить на огороде 4 часа в день
2. Делайте все аккуратно, чтобы снизить риск производственной травмы
3. Носите головной убор, находясь на открытом солнце. Можно даже намочить платок, кепку или панаму.
4. Чередуйте работу в тени и на солнце, чтобы уберечь себя от ожогов и тепловых ударов.
5. Проводите разминку перед началом с/х работ
6. Придерживайтесь правильного положения тела, рук, ног во время работы
7. Не выполняйте работу, если она вам противопоказана.
8. Радуйтесь!

Коса
Помните, да? Это асимметричные движения, потому чтобы прокачаться хорошо и красиво, нужно менять стороны. Тогда мышцы спины плечевого пояса, шеи будут развиты симметрично, также как и косые и поперечные мышцы живота.

Перед работой с косой разомнитесь, повращайте руками, тазом, грудной клеткой, делайте круговые движения ногами.
И делегируйте косу, если у вас какие-либо проблемы с позвоночником или плечевыми суставами.
По технике безопасности при покосе нужно делать паузы в работе раз в 20-30 минут, при ярком солнце еще чаще. Берите с собой запас большой воды.
За полчаса можно сжечь 210 ккал.

Простая жизнь без суеты: Локальный спортзал, или как правильно тренировать тело на ферме
Лопата
Такая же асимметрия в движениях, поэтому для равномерной прокачки и снижения перегрузки меняйте «главную» ногу, которая давит на лопату.
Используйте обувь с нескользящей подошвой.
И, да, обязательно проведите разминку, такую же как и при покосе.

Как правильно копать?
С выпрямленной спиной надавите на упор для ноги так, чтобы полотно лопаты ушло в землю половину.
Сделав шаг назад, используйте черенок как рычаг и сдвиньте землю.
Возьмитесь рукой за черенок ближе к полотну, одновременно присогнув колени.
Переверните землю, по возможности распределяя нагрузку по спине равномерно. Поясница не должна округляться в этот момент.
В перерывах можно лежать с поднятыми ногами.

Копание – стоячая работа, во время которой растет давление в сосудах в ногах. Поэтому тем, у кого варикозное расширение вен от вскопки лучше отказаться.
Параметр эффективности занятия – 175 ккал за 30 минут.

Простая жизнь без суеты: Локальный спортзал, или как правильно тренировать тело на ферме
Вилы
Здесь задействованы те же мышцы, что и при работе с лопатой, та же техника. Но вилы гораздо удобнее для сена и , хотя ими же можно и поворочать землю.

Простая жизнь без суеты: Локальный спортзал, или как правильно тренировать тело на ферме
Топор
Опасное и трудозатратное занятие – рубить дрова.
Помимо того, что нужно следить, чтобы обух крепко держался на топорище, нужно еще и правильно выполнять само движение.

Если вы правильно колете дрова, то большая часть нагрузки попадает на мышцы спины. При этом руки, плечи, ноги и шея принимают меньшее участие.
Важна активная разминка, частый отдых и правильная позиция во время колки.

Предварительно наметьте медленным движением место удара.
Расставьте и чуть присогните ноги, выпрямьте спину, согните локти и замахивайтесь из-за головы.
За полчаса можете потерять 190 ккал.

Простая жизнь без суеты: Локальный спортзал, или как правильно тренировать тело на ферме
Грабли
Стойка при работе с граблями не менее важна, чем в любом другом деле.
Упритесь ногами в землю, чуть согните в коленях. Не сгибайте или округляйте спину. Немного наклонитесь вперед, согните руки и притяните траву на себя.
Лучше всего делать паузы каждые 15 минут, во время которых рекомендуется походить. И перед каждым подходом разминайте руки и мышцы спины.

Простая жизнь без суеты: Локальный спортзал, или как правильно тренировать тело на ферме
Будьте здоровы и красивы!
  • 0

  • 0
  • 1564

Комментариев нет