Стоит ли покупать мультивитамины?

Мультивитамины являются пустой тратой денег, по крайней мере, к этому выводу пришли два новых крупных исследования, опубликованные в Annals of Internal Medicine.

Два крупномасштабных клинических испытания под названием Physicians Health Study, в которых были назначены на выбор или мультивитамины или плацебо в течение от 5 до 12 лет двум группам людей. В одном исследовании, авторы смотрели показали ли те, кто принимает поливитамины признаки уменьшения когнитивного снижения по сравнению с группой плацебо, а во втором, авторы хотели бы знать, могут ли мультивитамины снизить риск инфарктов, инсультов и другие сердечно-сосудистые проблемы у людей, которые уже пострадали от сердечных приступов.

Вывод из обоих исследованиях? Мультивитамины могут помочь, но, скорее всего, вы просто выбрасываете деньги на ветер. В обоих случаях больше результатов зафиксировано в группе плацебо.

Заключение: «Хватит: Хватит тратить деньги на витамины и минеральные добавки»
«Мы считаем, что дело закрыто — дополняющий рацион хорошо питающихся взрослых с (большей дозой) минеральными или витаминными добавками не имеет очевидных преимуществ».

Так что, можно выбросить свой поливитамины?

Марк Moyad Дженкинс директор комплементарной и альтернативной медицины в Университете штата Мичиган, говорит не так быстро. Он считает, что найти небольшое, но статистически значимое снижение на 8 процентов в заболеваемости раком, показатель, более чем значительный. «Я не знаю, лекарства или добавки дали такой результат, но это позволяет говорить о статистически значимом снижение рака. Это очень позитивный результат».

Большая проблема, говорит доктор Moyad, что дозы добавок вышли из-под контроля в последние годы, и у медицинских работников, которые рекомендуют эти мегадозы, нет конкретных доказательств, как они работают. «Высокая доза никогда не была лучше в мире наркотиков», говорит д-р Moyad. «Если вы посмотрите на поливитамины, используемое в исследовании, это было 4 мг железа, 60 мг витамина С и 400 мг витамина D. Сегодня это приравнивает с детской дозе.»

Теперь он рекомендует своим взрослым пациентам принимать детские продукты, потому что эти поливитамины низкодозированные и большинство людей нуждается в них, чтобы оставаться здоровым. «Лучше меньше да лучше», говорит он. «Выгода может быть небольшой, но это хорошая страховка.»

3 вещи, на которые стоит обращать внимание при покупке мультивитаминов

Обратите внимание на качество. Помимо мегадоз питательных веществ, тесты на некоторых добавках показали, что они несут множество нежелательных, даже нездоровых, ингредиентов, которые могут принести больше вреда, чем пользы.
В дешевых добавках обнаружили консервантых с элементами свинца вызывающих рак. Поэтому ищите мультивитамины с печатью независимого обеспечения качества типа NSF Certified Dietary Supplement.

Поговорите со своим врачем. Есть определенные группы населения, беременные женщины, пожилые люди, и люди, принимающие лекарства, которые могут помешать абсорбции питательных веществ — что явно извлекают выгоду из принятия поливитаминов, говорит д-р Moyad.
Но если вы не относитесь к этим группам, спросите у врача во время очередного осмотра, стоит ли вам принимать поливитамины, возможно, вам нужно только один или два витамина, которые можно получить независимо, такие как витамины D и B12, которые трудно получить даже от самых здоровых продуктов питания.

Остерегайтесь избытка меди и железа. Эти два металла существуют почти во всех мультивитаминах, а иногда и на уровнях, которые могут привести к когнитивным проблемам и повреждения нейронов в вашем мозгу. Выбирайте добавки свободные от этих металлов.  

Источник rodalenews.com