Главная -> Блоги -> Скандинавская ходьба. Польза и техника выполнения

Скандинавская ходьба. Польза и техника выполнения

Скандинавская/финская ходьба перестала быть тренировкой только для спортсменов. Те, кто следит за собой и заботится о , знают, какая польза от казалось бы просто ходьбы с палками. Вы можете тренироваться как в городе, так и в путешествиях.

Простая жизнь без суеты: Скандинавская ходьба. Польза и техника выполнения

Плюсы:
При регулярных занятиях все системы организма нормализуют работу, органы работают лучше, понижается артериальное давление и сахар в крови, укрепляется нервная система, ускоряется обмен веществ, замедляется старение и процесс набора веса, растет сопротивляемость заболеваниям, стрессу, и выносливость, улучшается состояние костей и суставов, повышается настроение.
При такой ходьбе задействуется максимум костей и мышц, поэтому тренировки идут на благо и опорно-двигательной системе.

Простая жизнь без суеты: Скандинавская ходьба. Польза и техника выполнения

Подтягиваются слабые мышцы живота, рук, ягодиц, бедер, укрепляются мышцы спины, ног и рук, снимаются зажимы с шейно-плечевого пояса, развивается мышечный корсет, улучшается осанка.
Палки при ходьбе снимают нагрузку со спины, коленей и таза, равномерно распределяют нагрузку на все мышцы и суставы, помогают сохранить баланс.

При всей пользе тренировки неправильная техника усугубит ваши проблемы со здоровьем. Поэтому внимательно выполняйте рекомендации.
  • Ходите диагонально: выносите вперед левую ногу и правую руку, а затем правую ногу и левую руку.
  • В начале шага становитесь на пятку, перенося на нее вес, и только потом на носок.
  • Держите плечи расслабленными.
  • Палки не расставляйте, держите их под углом около 45 градусов.
  • Держите спину прямой.
  • Туловище немного вынесите вперед.
  • Ставьте палку на уровень подошвы противоположной ноги.
  • Разжимайте пальцы кисти, когда палка уходит назад, и сжимайте пальцы, когда втыкаете палку в землю.
  • Простая жизнь без суеты: Скандинавская ходьба. Польза и техника выполнения
  • При подъеме или спуске делайте укороченные шаги. Разница в движении такова: при подъеме тело выносится вперед, при спуске колени присогнуты, а центр тяжести сзади.
  • Пейте воду.
  • Во время тренировки смотрите вперед, так вы обеспечите правильное положение головы и шеи.
  • Для новичков достаточно 15-минутной тренировки 2-3 раза в неделю.
  • Опытные ходоки занимаются не меньше 45 минут по 3 раза в неделю.

Простая жизнь без суеты: Скандинавская ходьба. Польза и техника выполнения

Если вы чувствуете боль в суставах колен или тазу, уменьшайте длину шага.
Имеющим проблемы с сердцем или лишним весом, рекомендуется тренировка на ровной местности.
Хард-режим – только для опытных и здоровых людей – предполагает чередование бега и ходьбы.
Всегда контролируйте нагрузку. Пульс в 125 ударов в минуту норма для 30 лет, 120 ударов – для 40 лет, 115 ударов – для 55 лет.

При таких заболеваниях финская ходьба противопоказана:
  • Тромбофлебит и сахарный диабет в тяжелых формах
  • Травмы позвоночника
  • Слишком высокое давление
  • Заболевания сердца
  • Высокая температура
  • Острые инфекционные заболевания

Беременным можно тренироваться, но выбирать небольшие нагрузки.
  • 0

  • 0
  • 598

Комментариев нет